警惕深度工作导致的深度疲惫

经验分享
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在读博早期，我常常遇到一个问题：明明有很多事情要处理，但每天却不知道如何下手。比如，有很多文献要阅读、和导师讨论后的想法和笔记很多、课程和作业很多等等。诸如此类各种事情使得自己有些手忙脚乱、不知所措，有时盯着电脑屏幕在发呆，不知道应该干什么，而明明有很多的事情需要做。在一天的开始、假期回来等状况下，尤其不知道如何启动工作。

与之相比，现在已经能够随时启停工作，并且随时进入深度工作的状态；即便系统中有数万个任务，仍然知道每天要做什么，也不会为此感到恐慌或者焦虑。但是，由此引发的另外一个问题就是—深度工作引发的深度疲惫。不确定别人是否提出过”深度疲惫“这个词汇，但是，这里我用它来表示”长时间深度工作后非常疲惫的状态“。

深度工作

我是在阅读了 Cal Newport 写的《深度工作》这本书后，才开始关注到深度疲惫这件事的。实际上，在此之前我也践行过很久深度工作，也体会过深度疲惫这种状态；只不过在接触这些概念之前，我并没有深入思考这件事。

现在作为科研人员，自己在深度工作状态下处理的任务包括但不限于：

  • 整理笔记。比如，完善阅读、会议、想法笔记等。
  • 处理笔记。比如，链接笔记、添加标签等。
  • 安排任务。比如，创建任务、添加和调整任务属性、链接任务到看板、提醒、日历等位置、处理项目行动笔记等。
  • 执行任务。比如，阅读文献、编写代码、进行仿真、分析结果、撰写文章、准备演示资料等。

如下是几个更为具体的、我在深度工作状态下工作的例子。

例子一：我会根据需要阶段性回顾、整理、安排笔记和任务。这种状态有时会持续几天甚至一两周的时间。在此期间，我经常会一整天在高度专注的状态下整理笔记、安排任务；像这样结束一天的工作后，我往往会感到大脑非常疲惫。

例子二：前段时间我在回顾和处理某个主题的笔记时，连续工作 2:40，以至于忘记了当时是坐着还是站着工作的。转念一想，假如当时是站着工作的，脚和腿应该很累才对，这才意识到当时的工作状态。 :joy:

例子三：前几年的时候，我为了修改一篇期刊文章而连续处于深度工作状态很长一段时间；有一天甚至连续深度工作超过 5 个小时，期间甚至连一口水都没喝。工作结束后的身体状态可想而知：我依稀记得第二天睡了很久，之后调整了好多天才逐渐恢复。

例子四：撰写这篇博客文章时，我先把前期记录在 Obsidian 中的笔记和想法汇集到 Ulysses，然后梳理成完整的文章；整个过程都是在深度思考和深度工作的状态中进行的。

深度疲惫

从上面介绍我深度工作的例子可以看出，假如不采取合理措施加以控制，深度工作很容易导致深度疲惫。Newport 教授在《深度工作》这本书中也提到，假如每天能够深度工作五个小时，就非常不容易了；而且之后往往会非常疲惫。

随着年龄的增长，也愈发容易感受到深度疲惫，而且不像年轻的时候那么容易恢复。于是，我开始反思深度疲惫这件事，探索缓解甚至避免它的策略。因此，就有了这篇博客文章。

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